[...] : 17 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiekszenie masy , rzezba Staż treningowy na siłowni : Poczatki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , sztanga , nakład 40 KG , gryf łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a masz dostep do jakies silowni , bo trening nóg zwlaszcza wypychanie ciezaru na suwnicy jest dobrym cwiczeniem na wzmocnienie nóg Niby w mojej mieścinie jest siłownia, ale jest w takim stanie, że bałbym się o własne życie ćwicząc tam xD Nie znam się na koszykówce ale to że się utrzymujesz na nogach to kwestia równowagi a nie siły nóg Możesz [...]
Dziś zapisałam się na siłownię. W poniedziałek będę mogła zaczynać. Planuję chodzić następująco w tygodniu siłownia-basen-siłownia-wolne-siłownia-basen i tak w kółko w miarę możliwości. Jakie ćwiczenia poleciłybyście na siłownie? Ktoś tu wcześniej polecał ten temat: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 17 lat, z siłownią miałem przygodę rok temu, gdy zrzucałem swoje obwody (z 79 do 54kg) zjechałem wtedy, ale teraz moja waga waha się na poziomie 62-63kg. Mam problem z brzuchem (największy problem mam z tłuszczem pod pępkiem, pod skórą czuję takie granulki, na innych forach przeczytałem, że jest to tłuszczyk) :( Załączam zdjęcia: [...]
Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]
Z mojej playlisty, postarałem się dobrać bardziej tematyczne klipy Tutaj coś poza siłownią http://www.youtube.com/watch?v=kzpc9t08WrI Jedna z lepszych nut http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo Moja ulubiona http://www.youtube.com/watch?v=R_HHm9ki3JI Kozak w ch** http://www.youtube.com/watch?v=HNUwqGMVUHI&feature=fvst No i taka lekka i [...]
[...] Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia %) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, kickboxing Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia fbw + 3x aeroby + 3x kickboxing Odżywianie : dieta niżej Cel : kaloryfer :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok :) Preferowane formy aktywności [...]
Witam, Miałem wstępne założenia by wstawać rano o 6 i iść biegać godzinkę, następnie iść po południu na siłownie i ćwiczyć, oczywiście codziennie przy tym spożywać suplementy białkowe, kreatynę i aminokwasy. Zastanawiam się czy to się nie wyklucza, że nie da się zgubić zbędnego tłuszczu i przy okazji " przypakować " suchej masy mięśniowej. [...]
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (Pon, Czwartek, Sobota) Pływam w środy (13 Czerwca zamykają basen i otwierają odkryty więc w będę biegać) w soboty po treningu biegam . Tak, że 3 razy w tyg siłownia, 2 bieganie z tego raz po treningu
[...] o takiej sylwetce, ponieważ nie podobają mi się tzw. "osiedlowe miśki". Na początku przedstawił mi on jak większość ludzi ćwiczy: 1. Masa - oparta na diecie, treningu (siłownia), na diecie znacznie zwiększają liczbę węglowodanów, po czym mają przyrosty, ale także tłuszczu. 2. Redukcja - typowa wycinka na lato oparta na treningu siłowym, [...]
[...] 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sila i masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 mies ogolnie 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silka Dieta : Jem duzo bialka malo tluszczy okolo 6 posilkow dziennie,nie mam mozliwosci przeliczania ile jesc dokladnie ect...Omijam [...]
[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku, bez przerw Uprawiane inne sporty : tenis ziemny Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : dobra siłownia blisko ;) Dieta : To jest moja druga dieta, pierwsza średnio działała na mnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
DZIEŃ 23.05.2012 – ŚRODA (93 DZIEŃ) 16 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Teraz testuje cebule. Reakcja bardzo dobra. Cały dzień dobrze, tylko teraz po kolacji pojawiły się gazy. Po czym... po owocach? Fakt dziś zjadłam więcej niż zwykle. :-> Myślę już nad następnym [...]
[...] skopiuj i wklej wypelniona: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] 1,5 roku (ostatnio przerwa 3 letnia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower, snowboard, ścianka wspinaczkowa, bieganie, czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako takiej brak, staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Dzień siódmy 23maj 2012r Pobudka 10.00 --------------Suplementacja i dieta----------------- Zaraz po przebudzeniu na czczo skonsumowałem białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej bcaa + białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: chyba brak [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 70 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: widoczne mięsnie czyli spalnie tkanki tluszczowej i siła Staż treningowy na siłowni: ok 2 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, gryfy krotkie i gryf prosty i łamany Dieta: brak jak narazie Zażywane suplementy: nie ale zamowiłem kreatyne mono
Dzik - upór
